Jag har levt många år med ångest, i olika omgångar Men det senaste halvåret har verkligen vart den tuffaste hittills i mitt liv ångest-mässigt. Många dagar har bara vart en ren och skär kamp. Jag har haft väldigt svårt att skriva om det för jag vill inte lägga för mycket fokus på min ångest. Men samtidigt är detta en plattform där jag faktiskt kan hjälpa andra också. Efter att jag delade med mig av min utmattning så har jag fått väldigt mycket positiv respons. Att många kan vända sig till mig för att inte känna sig ensamma och det gör att jag orkar uppdatera denna blogg när allt känns tufft. Det är fint att man kan dela med sig av sina erfarenheter. Så nu kör vi! Här kommer min lista på hur jag gör för att klara av de där jävliga dagarna med ångest. 1. Ta dig utJag vet att det kan kännas omöjligt att röra sig ifrån sin säng. Men gör det bara. Dra dig upp. En promenad på 20 minuter hjälper faktiskt. Ring en kompis, snacka om livet eller lyssna på en podd. Det är så viktigt att se dagsljus alla dagar. Ännu viktigare när man mår dåligt. 2. Det är en kort period av ditt livNär allt känns helt jävla hopplöst försöker jag tänka att det är det just nu och det är okej. Mitt liv kommer vara LÅNGT och lyckligt. Men nu får det vara såhär och då får jag göra det bästa av situationen. Jag får försöka leva mitt liv ändå, trots den där ångesten. Den ska inte få ta över. Jag ska vinna över den. Ångest är en känsla och definierar inte mig. Jag är inte min ångest. 3. SkrattaJag försöker att dra mig till situationer som får mig att skratta. Ofta genom att kolla roliga klipp eller omringa mig bland människor som lockar fram det där ur mig. Jag har turen att ha underbara kollegor som jag skrattar med i princip varje dag. Det är okej att skratta fast man mår dåligt. Glöm inte det! Det är så befriande att få om så en sekund av skrattanfall varje dag. 4. Pyssla om dig självMin terapeut sa något som satt sig så fint i mig, att man ska visa sig själv att man är en person värd att tas hand om. Så ta ett bad, smörj in din kropp, laga en god middag (eller beställ Foodora...) och mys ner dig i nya fräscha lakan. Bara en sån grej kan få en att känna sig trygg i sitt egna hem och bli lugn. 5. Städa och skrubba varje vråIbland känns det ju som att man inte orkar röra sig men om man bara får NÅGOT gjort under en dag, som att städa sitt hem, kan man känna att man gjort något vettigt under dagen. Ett städat hem får mig att känna ett lugn. 6. Sänk kravenDet är okej att bara vara okej och det är okej att inte prestera på topp varje dag. Du ska leva ett långt liv så varje dag behöver inte vara fylld med rus och steg mot dina mål. 7. Drick mindre alkoholDet första min läkare frågade mig när jag blev sjukskriven var hur mycket alkohol jag drack varje vecka. Rutinfråga. Inte mer än någon annan tänkte jag. Kanske till och med mindre än andra i min kompiskrets? Men det fick mig ändå att tänka över hur jag levde och dricker numera väldigt sällan. Jag tycker det är sjukt hur normaliserat det är att dricka alkohol, speciellt här i Stockholm. Jag får väldigt mycket ångest dagen efter jag har druckit, inte för jag gjort något dumt utan jag bara får det av det kemiska, och jag undviker gärna att trigga min ångest. Sedan känns det läskigt att det dämpar ångesten i stunden. Jag har börjat beställa alkoholfritt bubbel om jag tar en AW, och jag älskar det. Jag dricker ju inte på en AW för att bli berusad utan bara för att det är härligt att sitta och snacka med en kompis, så då kan jag lika gärna dricka 2 glas alkoholfritt. 8. Prata om hur du mårOfta hjälper det att prata om sin ångest med någon. Berätta hur det känns i din kropp. Det får en att känna sig mindre ensam! Jag måste prata om det annars så stängs allt inne och då blir det hundratusen gånger värre. Kommer ihåg i somras när jag berätta för er om hur jag mådde (ni kan läsa det inlägger här) och seriöst, det hjälpte mig så otroligt mycket. Gråter bara jag tänker på det. Fan vad fina ni var som mailade kommenterade och skrev till mig. 9. Det finns hjälp att få!Jag är så tacksam över den hjälp jag fått de senaste månaderna. Jag var ett vrak när jag kom till min terapeut i augusti. Hon fick mig att komma tillbaks på banan igen. KBT är fantastiskt (och hemskt jobbigt måste jag väl ändå medge). KBT ger en verktyg till hur man ska hantera livet, ens tankar och känslor. Jag har tidigare i mitt liv gått hos en psykolog och det är också fint, men då sitter man mer och pratar/analyserar/gråter ut. Älskar att gå hos en psykolog. KBT är lite mer hardcore och man tvingas att utmana sina rädslor. Det är väldigt effektivt. Förstår verkligen inte hur detta har kunnat vara tabubelagt? Att få hjälp? Det borde vara obligatoriskt? Jag är den jag är idag pga. den hjälp jag fått att arbeta med mina känslor och tankar. Jag känner mig själv utan och innan. Vilket många nog inte gör. 10. BalansJag har lärt mig att jag inte kan sova mig själv frisk. Jag kan inte träna mig själv frisk. Jag kan inte umgås med vänner 24/7 för att bli frisk. Jag kan inte äta mig själv frisk. Eller dricka mängder med vatten och äta massa hälsotillskott för att bli frisk. Utan det är balansen som kommer göra mig frisk. Den där tråkiga balansen som jag förr hatade älskar jag nu. Utan mina rutiner så hade jag aldrig kommit så långt som jag gjort idag. Rutiner har fått mig att börja uppskatta småsaker i livet! 11. NÄRHET!Lite mänsklig närhet är fint när man har ångest. Kramas med kompisar. Eller hångla med din partner. Eller ring någon som gör dig glad. Ibland kan en röst få en att känna närhet. Måsta nästan sluta här. Annars blir detta inlägg allt för långt. Men hoppas att ni känner att jag kanske gett er något tips som ni tagit till er! Varje dag försöker jag tänka att alla känslor jag känner nu, hur jobbiga de än är, så kommer de att göra mig starkare. Jag v et det. Jag måste tro på det.
